瑜伽球演练适合整局部，包含那些须要全愈调理的人，这使运动更安好，避免对闭节爆发猛烈的膺惩半岛体育，避免运动毁伤。少少背部和背部受伤的人可以无法做仰卧起坐，由于他们的背部和背部受伤。然而，正在做瑜伽球熟练时，他们可能用柔弱的瑜伽球来帮帮运策动磨炼，起到辅帮效用。

　　瑜伽球也称健身球、理疗球、瑞士球等是一种大的乙烯基球，你可能用它来增强和伸张你的身体，提升重心的巩固性安宁均。

　　瑜伽球该当列为健身房的必备用具之一。每局部都该当试验操纵它。它卓殊多功效，不占用太多空间，况且代价卓殊低半岛体育。

　　其它用瑜伽球磨炼身体，可能将守旧的力气演练提拔到了一个新的秤谌。这可能用于提升良多运策动的运动出现瑜伽球。

　　例如正在瑜伽球上做一个守旧的二头肌弯曲或深蹲，它就形成了一项全身运动，同时离间你的力气和身体的更多肌肉。除了用于磨炼首要肌肉群表，瑜伽球还能刺激更幼、更多用于巩固的肌肉。

　　提出一个幼创议:瑜伽球演熟练运策动最好穿紧身衣，由于做运动时，身体时常接触球，宽松的衣服会使作为晦气便。同时，最好拔取防滑底鞋，当然这也须要遵照健身核心的景况来探求。

　　1.站立的时辰，把瑜伽球支柱正在你的下(腰椎)脊柱和墙壁之间，轻轻地把球压进去。双手放正在身体两侧或臀部，反省双脚与臀部同宽瑜伽球，略向前。

　　2.弯曲膝盖和臀部，冉冉地进入坐姿半岛体育，膝盖正在脚踝以上。当你转移时，球要与背部依旧接触。

　　离间:将一只脚抬离地面1到2英寸，试着一次用一条腿做这个熟练。换另一条腿反复。

　　3.当你正在球上依旧平均并依旧臀部巩固时，要远离身体的核心，周旋1-2秒。

　　2.向前走，逐步把球滚出去，直到它支柱你的头和肩膀，而不是你的臀部。当你滚出去的时辰，确保你的重心正在球的上方。

　　3.造成一个平缓的“桌面”，臀部、肩膀和膝盖对齐瑜伽球，双脚平放正在地板上，膝盖正下方。

　　离间:仰卧，球正在脚下，手臂放正在地板上，手掌向下。冉冉地把背部抬离地面，然后掌管本人回到地面。

　　2.用你的手走到一个稳固的地点，让球从你的臀部到脚踝的任何地方。(这个样子该当供应一个拥有离间性的俯卧撑，但许诺你的脊柱依旧一平，耳朵、肩膀和臀部正在一条直线.弯曲你的肘部，使你的上半身朝向地面，依旧你的肩膀远离你的耳朵和你的腹肌收紧。

　　高级离间:依旧身体笔挺，将一条腿抬向天花板，试验单腿弯曲。永远依旧臀部巩固。

　　高级离间:将一只脚抬离地面半岛体育健身房里的私教幼用具详解系列它们成效和陶冶举措之瑜伽球，试验仰卧起坐。换另一只脚摆脱地面，反复上述作为。

　　2. 依旧脚趾向下，膝盖弯曲，然而膝盖稍微抬离地面。收紧你的腹肌，试着把你的手臂向身体两侧抬起(呈T形)。

　　3.然后冉冉地向前转移你的手臂(成Y形)。依旧脊柱中立，腹部和肩膀依旧正在耳朵秤谌下方。

　　闭于瑜伽球的演练作为另有良多，以上仅先容少少常见的演练作为。找一个瑜伽球正在家里和健身房都可能练起来。